close
作者: yabii12 (芽比) 看板: BeautyBody
標題: [心得] 小動作輕鬆瘦腿分享
時間: Mon Jul 23 17:29:32 2012
心得分享：http://yabii12.pixnet.net/blog/post/91583533
好多人問我怎麼瘦腿的~
今天就和大家分享
我平日維持腿部不要變粗的小秘訣 ：D
小動作就可以瘦腿，不會很累喔!!! (非常適合像我一樣怕累的女生XD)
Ａ．夾著一張紙坐好
對於整天坐辦公室的女生，這應該是個很方便的瘦腿方式
夾著一張紙是為了提醒自己需要腿部出力夾住紙不讓它掉下去 (若怕太顯眼的話,紙可以
拿掉)
記得腿部不需一直出力，有時候記得要放鬆喔!
(圖)
千萬不要盤腿或翹二郎腿 (對於已經習慣的人很難，我知道T___T)
夾紙能順便協助你維持正確的坐姿
Ｂ．再累都要抬腿!!!
很多女生都知道為了維持美腿，晚上睡前都要抬腿
不管抬多久(5分鐘也好)，持之以恆是很重要的，真的很有效~
【狀況一】
今天並沒有穿高跟鞋也沒有逛很多街，所以小腿(肌)不會酸痛
(1) 將腿盡量貼近牆壁，角度越接近90度~抬腿的效果更加分喔!
(請記得在腰部下墊枕頭，否則脊椎容易受傷)
(圖)
(2) 我會把腳底板往下壓，讓腳底板和牆壁成90度，讓小腿拉一下筋
(圖)
【狀況二】
今天已經穿高跟鞋走了一天，小腿(肌)很酸痛
請放輕鬆的抬腿，也不要煩惱腿和牆壁的角度問題
就請讓小腿好好休息吧!
(我曾經穿高跟鞋面試了一整天，結果回家抬腿不到10分鐘就累的邊抬腿邊睡著了)
【狀況一】＋【狀況二】
不管是狀況一還是二，請記得抬腿前一定要先按摩你的小腿肌喔!
效用都是讓你的小腿肌先放鬆
再透過抬腿幫助血液回流和預防靜脈曲張
(圖)
我有一個朋友因為高中每天放學去跑步，運動完沒有做好後續收操動作
造成小腿肌很結實，一直瘦不下來
後來我建議她在抬腿前先按摩小腿肌 (雖然她說很痛T__T，但是要忍耐)
現在她的小腿肌已經消除很多了!!! 所以抬腿前先按摩真的很重要∼
Ｃ．床上的瘦大腿運動
空中腳踏車和抬腳畫圈圈都很有效
但是一下子大腿就會覺得酸
所以我通常都是要瘦腿才會做這兩個運動
(圖)
平日較輕鬆的維持保養
我會使用側邊抬腿的方式
(圖)
使用大腿的力氣將腿抬起，放下時請不要整個放下，讓腿平行維持在空中
一邊50下，做完再換另一邊，算是比較輕鬆且簡單的運動
D．爬樓梯口訣
最後一點~ 真的是我多年來的心得感想 >"<
國小時不知道聽到哪個好心人的建言，從此這句話在我心中揮之不去
『一格胖小腿、兩格瘦大腿』
所以我從小到大樓梯都是走兩格!!!
現在對我來說已經是個習慣了 (雖然有時候別人可能會用異樣的眼光看你...)
這個原理是走兩格的話，勢必要使用到大腿和臀部的力量將腳抬起來
走一格用到的力量是來自於小腿，可能會養成小腿肌
以前自己都沒發現
但上大學和出社會之後，就發現很多人都說自己的腿很細
我想功勞應該少不了它!!!!!
希望以上的分享對大家有幫助 ：)
一起瘦腿吧∼
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.233.224.14
※ 編輯: yabii12 來自: 118.233.224.14 (07/23 17:32)
→ wakasyu:這應該是天生瘦而不是你做了這些動作瘦的吧? 07/23 17:36
→ yabii12:我曾經也有腿變粗過, 但有在努力做這些運動, 所以才想分享 07/23 17:52
→ yabii12:給大家 07/23 17:52
推 crocodile214:我也覺得腿的粗細有一大半以上是靠基因 不然我怎麼 07/23 19:03
→ crocodile214:做了那麼多腿部運動都沒瘦 07/23 19:04
推 stao:推推~ !! 07/23 20:02
推 eb10905:個人覺得蠻有用的~ 07/23 21:08
推 ruruoo:長期做真的有用^^ 07/23 23:37
推 RUUUI:你的腿好漂亮~ 07/24 00:16
推 kalyu:原po的腿好美喔>//< 謝謝分享~ 推!! 07/24 00:22
推 cookiez:原po腿好漂亮! 07/24 00:41
推 lovemyself:之前很喜歡lativ專用model的腿照!很筆直!我覺得你的腿 07/24 01:40
→ lovemyself:跟他的很像~很直又很乾淨!!! 07/24 01:40
推 cat1224:空中腳踏車會傷脊椎的..... 07/24 09:46
→ bigpink:請問長期做是做多久?我抬腿沒效，跳鄭多燕才有變細!! 07/26 16:51
推 ann168244:我想這多少是天生基因好！但我比較喜歡有肌肉的線條 07/26 23:23
推 cherishsky:抬腿真的很棒!!!我有明顯感覺 07/27 00:14
標題: [心得] 小動作輕鬆瘦腿分享
時間: Mon Jul 23 17:29:32 2012
心得分享：http://yabii12.pixnet.net/blog/post/91583533
好多人問我怎麼瘦腿的~
今天就和大家分享
我平日維持腿部不要變粗的小秘訣 ：D
小動作就可以瘦腿，不會很累喔!!! (非常適合像我一樣怕累的女生XD)
Ａ．夾著一張紙坐好
對於整天坐辦公室的女生，這應該是個很方便的瘦腿方式
夾著一張紙是為了提醒自己需要腿部出力夾住紙不讓它掉下去 (若怕太顯眼的話,紙可以
拿掉)
記得腿部不需一直出力，有時候記得要放鬆喔!
(圖)
千萬不要盤腿或翹二郎腿 (對於已經習慣的人很難，我知道T___T)
夾紙能順便協助你維持正確的坐姿
Ｂ．再累都要抬腿!!!
很多女生都知道為了維持美腿，晚上睡前都要抬腿
不管抬多久(5分鐘也好)，持之以恆是很重要的，真的很有效~
【狀況一】
今天並沒有穿高跟鞋也沒有逛很多街，所以小腿(肌)不會酸痛
(1) 將腿盡量貼近牆壁，角度越接近90度~抬腿的效果更加分喔!
(請記得在腰部下墊枕頭，否則脊椎容易受傷)
(圖)
(2) 我會把腳底板往下壓，讓腳底板和牆壁成90度，讓小腿拉一下筋
(圖)
【狀況二】
今天已經穿高跟鞋走了一天，小腿(肌)很酸痛
請放輕鬆的抬腿，也不要煩惱腿和牆壁的角度問題
就請讓小腿好好休息吧!
(我曾經穿高跟鞋面試了一整天，結果回家抬腿不到10分鐘就累的邊抬腿邊睡著了)
【狀況一】＋【狀況二】
不管是狀況一還是二，請記得抬腿前一定要先按摩你的小腿肌喔!
效用都是讓你的小腿肌先放鬆
再透過抬腿幫助血液回流和預防靜脈曲張
(圖)
我有一個朋友因為高中每天放學去跑步，運動完沒有做好後續收操動作
造成小腿肌很結實，一直瘦不下來
後來我建議她在抬腿前先按摩小腿肌 (雖然她說很痛T__T，但是要忍耐)
現在她的小腿肌已經消除很多了!!! 所以抬腿前先按摩真的很重要∼
Ｃ．床上的瘦大腿運動
空中腳踏車和抬腳畫圈圈都很有效
但是一下子大腿就會覺得酸
所以我通常都是要瘦腿才會做這兩個運動
(圖)
平日較輕鬆的維持保養
我會使用側邊抬腿的方式
(圖)
使用大腿的力氣將腿抬起，放下時請不要整個放下，讓腿平行維持在空中
一邊50下，做完再換另一邊，算是比較輕鬆且簡單的運動
D．爬樓梯口訣
最後一點~ 真的是我多年來的心得感想 >"<
國小時不知道聽到哪個好心人的建言，從此這句話在我心中揮之不去
『一格胖小腿、兩格瘦大腿』
所以我從小到大樓梯都是走兩格!!!
現在對我來說已經是個習慣了 (雖然有時候別人可能會用異樣的眼光看你...)
這個原理是走兩格的話，勢必要使用到大腿和臀部的力量將腳抬起來
走一格用到的力量是來自於小腿，可能會養成小腿肌
以前自己都沒發現
但上大學和出社會之後，就發現很多人都說自己的腿很細
我想功勞應該少不了它!!!!!
希望以上的分享對大家有幫助 ：)
一起瘦腿吧∼
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.233.224.14
※ 編輯: yabii12 來自: 118.233.224.14 (07/23 17:32)
→ wakasyu:這應該是天生瘦而不是你做了這些動作瘦的吧? 07/23 17:36
→ yabii12:我曾經也有腿變粗過, 但有在努力做這些運動, 所以才想分享 07/23 17:52
→ yabii12:給大家 07/23 17:52
推 crocodile214:我也覺得腿的粗細有一大半以上是靠基因 不然我怎麼 07/23 19:03
→ crocodile214:做了那麼多腿部運動都沒瘦 07/23 19:04
推 stao:推推~ !! 07/23 20:02
推 eb10905:個人覺得蠻有用的~ 07/23 21:08
推 ruruoo:長期做真的有用^^ 07/23 23:37
推 RUUUI:你的腿好漂亮~ 07/24 00:16
推 kalyu:原po的腿好美喔>//< 謝謝分享~ 推!! 07/24 00:22
推 cookiez:原po腿好漂亮! 07/24 00:41
推 lovemyself:之前很喜歡lativ專用model的腿照!很筆直!我覺得你的腿 07/24 01:40
→ lovemyself:跟他的很像~很直又很乾淨!!! 07/24 01:40
推 cat1224:空中腳踏車會傷脊椎的..... 07/24 09:46
→ bigpink:請問長期做是做多久?我抬腿沒效，跳鄭多燕才有變細!! 07/26 16:51
推 ann168244:我想這多少是天生基因好！但我比較喜歡有肌肉的線條 07/26 23:23
推 cherishsky:抬腿真的很棒!!!我有明顯感覺 07/27 00:14
全站熱搜
留言列表
