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作者: Siaowu (www) 看板: BeautyBody
標題: [減肥] 想減肥想請教菜單跟運動有哪裡需要改進
時間: Fri Jul 20 01:32:28 2012
若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，
請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
==============================================================================
我是否已經詳讀全部置底文：是
基本資料
性別：男
年齡：18
身高：176
體重：68.6
BMI：22 BMI低於18.5者禁止發減肥文，若有其他特殊原因(如運動員或特殊需求)
需減至BMI<18.5者請至Fitness板、MuscleBeach板發文
體脂率：18.3（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量）
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：(上班)一顆煎荷包蛋+3片煎火腿+玉米蛋餅一份+400cc冰紅茶
(休假)2顆水煮蛋+蘋果一顆+堅果綜合脆片混低脂肪牛奶一碗
午餐：(上班)自助餐便當一份
(休假)也是自助餐
晚餐：(上班)自助餐
(休假)五榖雜糧麵包+500cc低脂牛奶，有時候是家裡煮1碗飯4菜一湯
其他：（可免填）
日常作息時間：工作時間早上8點到晚上8點，睡覺時間12點到6點30
生活型態：目前是短期上班族，到8月底（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
減肥方式：
上班時段：晚上下班沖個澡就是鄭多燕30分鐘，
機器人胸肌訓練+啞鈴臥舉前前後後也30分鐘
休假時段：早上鄭多燕30分鐘晚上30分鐘，有時候做個8分鐘腹肌訓練或是拉筋30分鐘
3天工作天一天休假天
問題陳述：我想請問一下，我下班大概都是晚上快9點多到家，我是該9點多到家吃
休假的晚餐，還是5點吃上班時間的自助餐呢?
還是食物上需要改進?
還有我睡眠時間上班通常都12點多1點多才睡覺，休假的話也差不多可是都會睡足8小時
是不是該調整在11.12點就睡了?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.230.212.150
推 love6437:減肥吃白飯吧！發酵的東西容易消化不良呢~ 07/20 02:00
推 love6437:早點睡最好，但飯後沒多久就睡的話晚飯就不要吃太多囉！ 07/20 02:04
推 tibigon:晚餐選在5點吃吧 回到家如果還有點餓就選擇無糖豆漿這類的 07/20 11:30
→ tibigon:食物方面 上班時的早餐可以再調整一下 火腿畢竟是加工品 07/20 11:31
→ tibigon:蛋餅怕會煎得太油 紅茶可以改成豆漿 營養價值較高 07/20 11:31
→ Siaowu:那上班時的早餐假如改成饅頭夾蛋和豆漿呢，上班路線的早餐 07/20 12:14
→ Siaowu:店好像沒有無糖豆漿...Orz 07/20 12:15
推 elims:你跟他說要清漿，一般早餐店都有喔 07/20 14:16
推 tibigon:饅頭夾蛋&豆漿很OK! 如果是美而美、麥味登這種早餐店的確 07/20 16:05
→ tibigon:是比較難有無糖豆漿 要到永和豆漿買才有可能找得到 07/20 16:06
→ tibigon:不過如果是買得到饅頭夾蛋的早餐店 感覺上應該會有耶XD 07/20 16:07
推 love6437:去美x社或全x社或買統一無糖高纖豆漿吧！他有1800多cc的 07/22 08:18
標題: [減肥] 想減肥想請教菜單跟運動有哪裡需要改進
時間: Fri Jul 20 01:32:28 2012
若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，
請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：是
基本資料
性別：男
年齡：18
身高：176
體重：68.6
BMI：22 BMI低於18.5者禁止發減肥文，若有其他特殊原因(如運動員或特殊需求)
需減至BMI<18.5者請至Fitness板、MuscleBeach板發文
體脂率：18.3（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量）
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：(上班)一顆煎荷包蛋+3片煎火腿+玉米蛋餅一份+400cc冰紅茶
(休假)2顆水煮蛋+蘋果一顆+堅果綜合脆片混低脂肪牛奶一碗
午餐：(上班)自助餐便當一份
(休假)也是自助餐
晚餐：(上班)自助餐
(休假)五榖雜糧麵包+500cc低脂牛奶，有時候是家裡煮1碗飯4菜一湯
其他：（可免填）
日常作息時間：工作時間早上8點到晚上8點，睡覺時間12點到6點30
生活型態：目前是短期上班族，到8月底（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
減肥方式：
上班時段：晚上下班沖個澡就是鄭多燕30分鐘，
機器人胸肌訓練+啞鈴臥舉前前後後也30分鐘
休假時段：早上鄭多燕30分鐘晚上30分鐘，有時候做個8分鐘腹肌訓練或是拉筋30分鐘
3天工作天一天休假天
問題陳述：我想請問一下，我下班大概都是晚上快9點多到家，我是該9點多到家吃
休假的晚餐，還是5點吃上班時間的自助餐呢?
還是食物上需要改進?
還有我睡眠時間上班通常都12點多1點多才睡覺，休假的話也差不多可是都會睡足8小時
是不是該調整在11.12點就睡了?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.230.212.150
推 love6437:減肥吃白飯吧！發酵的東西容易消化不良呢~ 07/20 02:00
推 love6437:早點睡最好，但飯後沒多久就睡的話晚飯就不要吃太多囉！ 07/20 02:04
推 tibigon:晚餐選在5點吃吧 回到家如果還有點餓就選擇無糖豆漿這類的 07/20 11:30
→ tibigon:食物方面 上班時的早餐可以再調整一下 火腿畢竟是加工品 07/20 11:31
→ tibigon:蛋餅怕會煎得太油 紅茶可以改成豆漿 營養價值較高 07/20 11:31
→ Siaowu:那上班時的早餐假如改成饅頭夾蛋和豆漿呢，上班路線的早餐 07/20 12:14
→ Siaowu:店好像沒有無糖豆漿...Orz 07/20 12:15
推 elims:你跟他說要清漿，一般早餐店都有喔 07/20 14:16
推 tibigon:饅頭夾蛋&豆漿很OK! 如果是美而美、麥味登這種早餐店的確 07/20 16:05
→ tibigon:是比較難有無糖豆漿 要到永和豆漿買才有可能找得到 07/20 16:06
→ tibigon:不過如果是買得到饅頭夾蛋的早餐店 感覺上應該會有耶XD 07/20 16:07
推 love6437:去美x社或全x社或買統一無糖高纖豆漿吧！他有1800多cc的 07/22 08:18
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