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作者: loveshe (loveshe) 看板: BeautyBody
標題: [問題] 我不想減肥想維持體重,但是...
時間: Thu Jul 26 14:40:31 2012


大家好
我是女生
20歲
身高168
體重53~54
BMI 19.13
體脂 19左右

我一年多前開始減肥，從66公斤開始
利用算熱量，固定游泳的方式(前幾個月有吃中藥)
現在體重已經到我的目標了
但是我的飲食習慣改了好多
不知道是好還是不好
因為爸爸一直覺得我太瘦了(可能是鎖骨太明顯)
我也一直下定決心"正常吃"
但我一直遇到問題
就是我不敢"放心吃"
看到媽媽炒菜放了很多油就不敢吃
看到高熱量的也不敢吃
甜點麵包能不吃就不吃(但其實我很愛...)

更讓我煩惱的事我幾乎整天都在想下一餐吃什麼
會不會太油了，會不會不健康
夾菜我也只敢夾清淡的菜

突然想要來po文是因為剛剛媽媽滷了一大鍋肉
我看到一塊肉有半塊油就快昏倒了
感覺吃那麼多油超不健康
但我也想向別人一樣不會想東想西能想吃就吃
看到同學PO好吃的下午茶會很羨慕很想吃
真的端到我前面我卻不敢碰
這是減肥的後遺症嗎?

我想請問大家我該怎麼辦
我現在在乎的是自己的健康
我不想再瘦了
但是面對那一鍋肉
應該是很幸福的卻好像毒藥一樣...
拜託大家幫幫我~



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◆ From: 123.194.82.51
推 oDwyaneWadeo:我的話 太油就過水一下 肉吃一半 再多運動一下 07/26 14:43
→ oDwyaneWadeo:不然整天想什麼不能吃 什麼能吃 其實有點痛苦 XD 07/26 14:43
推 staminafish:麵包蛋糕本來就不是什麼好東西 07/26 14:44
※ 編輯: loveshe 來自: 123.194.82.51 (07/26 14:47)
推 nickandduck:我的情況是有飯局該吃就吃之後多運動努力一下就好 07/26 14:47
→ nickandduck:如果本來就有運動習慣，不會因為一餐兩餐就失控暴肥 07/26 14:48
→ naiad:其實我覺得有些油反而對健康有幫助 而且適量的油對皮膚很好 07/26 14:49
→ nickandduck:有時候甚至不會發胖，這好樣就是有運動的好處。 07/26 14:50
→ naiad:甜點蛋糕那些我都盡量不碰 但三層肉、鱈魚、鮪魚......之類 07/26 14:51
→ naiad:比較天然的我就會適量吃 之前有一陣子我也都避開油 皮膚變很 07/26 14:52
→ naiad:乾 07/26 14:52
→ naiad:堅果的油也很好 可以適量吃 我覺得不要把高熱量就看成不健康 07/26 14:55
→ naiad:因為有些對健康很好、營養素很多的東西 熱量也很高 適當攝取 07/26 14:56
→ naiad:有益身體健康 07/26 14:57
推 tibigon:想吃就吃 固定的運動習慣+每天量體重體脂 會比較好控制 07/26 15:03
→ tibigon:別過度壓抑 慢慢調整心態吧 畢竟不可能這樣過一輩子 07/26 15:04
推 OKsanma:油脂類還是要攝取吧!!只是不要過量~這樣過日子確實辛苦捏. 07/26 15:38
推 eb10905:有時後就當犒賞自己，要減的開心！ 07/26 17:08
推 dodoru:我覺得不用太害怕一些正常、單純程序處理的食物 07/26 17:37
→ dodoru:日常料理有些裡怕油的東西，其實也沒有那麼油 07/26 17:38
推 dodoru:反而是處理程序較繁複的東西，很多吃起來都不油 07/26 17:40
推 dodoru:但實際油脂才是真的多 07/26 17:42
推 mydr:我會看外食或自家吃的餐數有多少~如果說外食的情況居多 若 07/26 19:43
→ mydr:是家裡有煮家裡的就會放心吃，外食的部份就會挑少油的 07/26 19:44
→ mydr:如果是自家吃的情況多就會自家吃跟外食的份量減少~ 07/26 19:45
→ mydr:但我還是會給自己3-4天或是一週一次的放心吃 07/26 19:45
→ mydr:減肥減到心頭有負擔有壓力太可憐了..套一句老人家常說的 07/26 19:46
→ mydr:"甘願呷乎死 也唔湯死摩呷" 07/26 19:47
→ mydr:另外有關油份我想說~太少油反而"大"不出來喔...(親身體驗) 07/26 19:48
推 peterwu4:教你一個不需要任何專業的方法，就是照鏡子 吃太好，吃的 07/26 19:59
→ peterwu4:太差，都可以很容易在鏡子裡得到答案 是吃到面目可憎，還 07/26 20:00
→ peterwu4:是面無血色、眼神渙散 如果減肥減到連鏡子都不願意多照， 07/26 20:02
→ peterwu4:肯定是有那個環節或是很多環節出問題了 07/26 20:03
推 Zhwl8675:不曉得可不可以跟原PO伸照片~很想知道168cm體脂19的身材~ 07/26 20:19
→ Zhwl8675:可以拿來激勵自己一下>"< 07/26 20:19
推 missohno:我也覺得維持很難 譬如我剪了五公斤 不想減肥以後正常吃 07/26 20:38
→ missohno:加上運動沒有減肥時期來的勤勞 大概都會回來一兩公斤左右 07/26 20:38
推 army99:感覺原po的困擾是心理方面的，大家講的她都知道，但就是 07/26 21:23
→ army99:跨越不過心裡面的障礙，可能減肥期間給自己的約束太大了， 07/26 21:24
推 kellyx:人本來就需要油份 吃太少油也不健康喔 如果一直想著食物 07/26 21:24
→ kellyx:避這個避那個 也許身體缺乏某種營養素而不自知 導致成天 07/26 21:25
→ army99:也許慢慢調適自己的心情，告訴自己那些食物對身體是"好"的 07/26 21:26
→ kellyx:身體渴望食物 有一天會反撲的喔 所以放心吃不要吃太多就好 07/26 21:26
→ army99:畢竟是新鮮的∼家人煮的，比外面一堆加工食品好很多∼ 07/26 21:26
→ kellyx:我也曾經整天想著食物 久了很痛苦 07/26 21:27
→ kellyx:瘦了幾年又反撲吃多 雖然體重沒變 不過體脂高了很多 07/26 21:28
→ kellyx:十年後才恍然大悟知道如何跟食物和平共處~ 07/26 21:28
→ kellyx:雖然要吃得健康 但也不要太過介意壓抑 07/26 21:30
推 LUSTBOY:我以前也這樣耶 減肥減到想要只吃健康的東西 所以非常挑食 07/26 22:32
→ LUSTBOY:青菜只吃燙的 不吃炒的 然後認和加工品 或絞肉 水餃 包子 07/26 22:33
→ LUSTBOY:都不吃貢丸不吃 三餐只吃飯跟燙青菜還有燙雞肉 07/26 22:33
→ LUSTBOY:當然甜的 麵包 兵阿 飲料 也不碰 我也不吃火鍋 07/26 22:34
→ LUSTBOY:冬天的火鍋 只有清水燙豆腐根青菜不加醬 07/26 22:34
→ LUSTBOY:後來我漸漸覺得 自己好像神經病 我是讓自己漸漸小習慣一 07/26 22:35
→ LUSTBOY:些調味料的味道 加一點點 然後正常吃得開心 發現運動也更 07/26 22:35
→ LUSTBOY:更開心 之前就有點像強迫症一樣 只要吃一點點的油 07/26 22:35
→ LUSTBOY:就覺得自己吃了很可怕的東西 好像要胖死一樣= = 07/26 22:36
→ LUSTBOY:而且還會把吃的油 自己想像具體化吃進肚子= = 07/26 22:36
推 miumiuko6:心情真的很重要，壓抑不吃到時候忍不住會吃更多 07/26 22:43
推 LUSTBOY:其實 也不是壓抑耶 已經養成習慣 飲食就是這種模式了 07/26 22:47
→ LUSTBOY:雖然少油少鹽少糖很健康 但偶爾垃圾食物一下 有固定的運 07/26 22:47
→ LUSTBOY:動習慣 才是正確的 我明白元p的心情 其實自己不想要這樣 07/26 22:48
→ LUSTBOY:但卻無法克制.... 07/26 22:48
推 miumiuko6:還是正常吃就好，不然搞得自己神經西西心情不好多划不來 07/26 23:00
推 kellyx:油鹽糖太少也不好 我以前長期吃自以為"健康"的食物 07/26 23:02
推 miumiuko6:但我都是已短暫來克制，例如一個裡拜不吃澱粉排毒 07/26 23:02
→ miumiuko6:告訴自己𨨩過這一個裡拜就可以吃想吃的了 07/26 23:03
→ miumiuko6:但通常慾望過了就不想吃了 07/26 23:03
→ kellyx:又有一餐沒一餐 十年下來就低血壓低血糖 07/26 23:03
→ kellyx:結果因為低血糖 反而真的很多食物都不能吃了 07/26 23:04
推 AlFeng:好希望我爸能跟你一樣 都有心肌梗賽病史 還不節制.... 07/26 23:34
→ AlFeng:我覺得不用一開始就逼自己接受超過太多的食物 07/26 23:34
→ AlFeng:慢慢來~ 一次多加一點點 肉可以先從腥味沒那麼重的開始 07/26 23:35
→ AlFeng:有陣子太常吃菜 吃到任何肉就很怕肉味 橄欖油炒菜蠻淡的 07/26 23:37
推 Moonlet:看到你這篇文章真的感同身受...我現在也完全無法調適 07/27 00:03
→ Moonlet:自己煮飯想嘗試甚麼新菜色都會有忌諱不要加太多油鹽糖 07/27 00:05
→ Moonlet:結果到最後每一道菜味道都一樣= =也不敢吃五花梅花肉 07/27 00:07
→ Moonlet:到夜市或是和朋友家人聚餐點餐總是以油脂量做為第一考量 07/27 00:08
→ Moonlet:很健康沒錯但真的很想脫離這種習慣,總覺得這樣子的人生 07/27 00:10
→ Moonlet:好無趣.... 有時候會覺得自己真的生病了好討厭 07/27 00:13
→ yethours:你.,,是不是心理上有點偏厭食症了阿 我不是專業 07/27 02:43
→ yethours:但感覺這樣不太健康 07/27 02:43

作者: nickandduck (真、大叔) 站內: BeautyBody
標題: [減肥] 外食上班族減脂
時間: Thu Jul 26 14:44:47 2012


我是否已經詳讀全部置底文：是

基本資料

性別：男

年齡：33

身高：173

體重：65.4

BMI： 22

體脂率：20.5%(每天早上都會量這是最近兩天的數字)

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：火腿吐司+蛋+起司、豆漿

午餐：小7的便當，大都是麻婆豆腐燴飯(約500~600大卡)

晚餐：鹹水雞(固定都是去皮雞胸肉+3樣蔬菜不加香油)

其他：（可免填）

日常作息時間：PM11:30~12:00睡 AM7:00~7:30起

生活型態：上班族

減肥方式：週一~週五：1.床上做划船動作50下

2.早上爬樓梯上班(10層)

3.去公司倉庫拉單槓(正手5下*2 反手5下*2)

4.下班前再做一次單槓(正手5下*2 反手5下*2)

5.下班後飽操場40分鐘(不知道心跳數有沒有130)

問題陳述：我大約一年前開始減肥，有默默先在板上做功課然後自己努力，

減肥前的數值大約是73KG體脂25~26%，現在目前已經到了我的目

標體重，現在打算以減脂的目標來前進，但是目前的狀況就是體

脂一直都沒有辦法降低數值，不知道是不是跟我不想減重所以吃

的沒有比較少有關係(原本減重時期的晚餐是指吃茶葉蛋白*4)，

想請問像我這種只能外食的上班族有沒有什麼地方可以改善，好

突破體脂降不下來的撞牆期(目標是15%左右)？感謝指導。

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◆ From: 118.168.166.251
※ 編輯: nickandduck 來自: 118.168.166.251 (07/26 15:19)
推 kzzoz80:吃太鹹也會影響 07/26 18:02
推 cherilove:加強重訓內容 07/26 18:29
推 NaaL:飲食內容多點變化吧~ 07/27 00:17

作者: danke1988 (綠豆) 看板: BeautyBody
標題: [減肥] 怎麼從5開頭變成4開頭?
時間: Thu Jul 26 23:13:29 2012

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我是否已經詳讀全部置底文：是

基本資料

性別：女

年齡：24

身高：160

體重：51

BMI： 20.4

體脂率：24.9

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：小七39元早餐隨機搭配 or 家裡有什麼我就吃什麼

午餐：家裡前一晚的飯菜。不過飯量是1.5碗

晚餐：八分滿的飯搭配蔬菜跟肉 + 一碗湯

其他：有時貪嘴一周會喝一次有糖飲料(ex阿X姆奶茶)、假日早餐通常是麵包+無糖咖啡

水果沒有每天吃，都是看情況。

日常作息時間：11 ∼ 12點之間就寢，早上七點起床

生活型態：上班族。我從四月中開始跳鄭多燕(那時53公斤)，從第三片開始，到紅帽子

再到啞鈴，除了月事來的頭兩天休息，其他時間都每天跳一片。兩個月之後

體脂降到24 點多，體重完全沒變。 後來有點灰心就兩三天沒跳，結果體重

變成51.. 0.0? 不過現在主要都跳腹部那一片，有時聚餐隔天體重會多個

0.5或1公斤，但再過一天又能恢復成51。

減肥方式：鄭多燕腹部那片每天跳(最近有偷懶....)

問題陳述：我本身是水梨型身材，雖然鄭多燕的確讓我肌肉變結實，大腿跟屁股也有變

小，但我還是很想要晉級到四十幾公斤阿 > <" 下班後回家還要看書，看完

都覺得很累想睡覺，所以增加運動量應該是不太可能，所以想問問在飲食方

面有哪裡可以改進的？聽說要從5變成4還滿難的....更何況從53變51就花了

兩個月，一個月才減一公斤 (囧)


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◆ From: 114.27.169.70
→ kangta0512:我身材跟你差不多 不過我體脂20左右 真的很難4開頭="= 07/26 23:33
→ crocodile214:我從51公斤每天跳兩片鄭多燕降到現在的47公斤 一開始 07/27 00:06
→ crocodile214:真的都沒什麼動靜 很令人著急 但是只要撐下去就一定 07/27 00:07
→ crocodile214:會瘦!! 話說我也是水梨型身材 腿很粗屁股很大 但是鄭 07/27 00:07
→ crocodile214:多燕讓我屁股變的好結實好有彈性 三不五時都匯一直摸 07/27 00:08
→ crocodile214:我花快五個月才減四公斤 你已經很快啦! 07/27 00:09

作者: fluty () 看板: teeth_salon
標題: [問題] 矯正的刷牙問題
時間: Sun Jul 22 21:16:46 2012

昨天終於去裝上了上排牙套了~~

但是對於刷牙這件事...還是有點疑問(但在診所忘了問了...)

爬文發現，大家矯正中刷牙的工具都好多阿~~~

我目前只有使用診所給的牙刷跟牙間刷而已...

聽了小姐解說刷牙的程序，不太了解的是..

牙膏也是一開始刷牙就用嗎??? 然後帶著滿口的泡泡刷..甚至到用牙間刷的時候??

還是該在什麼時候漱口漱掉阿???

還有... 要在飯後刷牙... 是需要多及時去刷???

有時和朋友聚餐那的那種場合，一吃就是要一個多小時阿...

這樣就不能一吃完就刷阿.....

還有在每餐之間如果喝飲料或是吃喉糖(感冒中喉嚨很不舒服><)

這樣也需要馬上就去刷牙嗎????

很期待牙齒乖乖排整齊，但很怕排完以後變一口爛牙阿~~~

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◆ From: 123.192.166.102
→ love0106:我都是先漱漱口，把大渣用掉!再用牙刷+牙膏照平常刷法刷 07/22 21:27
→ love0106:然後再用SSS牙間刷刷牙縫再用L刷矯正器和矯正器的中間 07/22 21:29
→ love0106:至於刷牙時間我是越快刷越好(因為也怕卡渣...) 07/22 21:31
→ love0106:至於喝飲料和吃糖果則是喝完吃完馬上漱口!但沒刷牙(不過 07/22 21:33
→ love0106:我都是能盡量避免就避免!我以前就是矯正後一口爛牙現在超 07/22 21:34
→ love0106:怕...都會努力保持清潔~一起加油吧:') 07/22 21:34
推 bxxl:我是飲料要喝就飯後喝,喝完刷 07/23 01:04
推 RUUUI:我都是照平常一般那樣刷@@ 牙間刷偶爾才使用~ 07/23 13:24
→ RUUUI:吃完東西會先漱口 再用牙籤把大型渣弄出來 才開始弄牙線~ 07/23 13:25
→ RUUUI:如果是在外面具餐也是差不多 就先漱口(我承認戴牙套後喝水會 07/23 13:26
→ RUUUI:在嘴裡嚕義嚕才吞下去= =) 還有用舌頭剔牙XDD 07/23 13:27
→ RUUUI:再來卡很深就拿出牙籤來挑了(反正大家都麻吉)XDD 07/23 13:27
→ RUUUI:我戴牙套後都是吃完早餐才刷牙之後就是下一餐中間大多喝水 07/23 13:28
→ RUUUI:而以 不然很快又吃(喝)別的東西 感覺白刷了白清潔了@@ 07/23 13:28
推 cats0101:通常都是飯後刷 如果有喝有糖飲料會漱口 07/23 14:07
→ dcellen:刷牙跟平常一樣,只是有矯正器的那面(頰側)要多花時間去刷 07/23 15:52
→ dcellen:牙間刷主要是要刷矯正器周圍或是清比較大的牙縫 07/23 15:53