美容討論區

作者: reneeviolet (態度決定高度) 看板: FITNESS
標題: Re: [減肥] 請益如何達到目標
時間: Fri Aug 3 12:04:39 2012

※ 引述《ganhong826 (追楓)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：32
: 身高：160
: 體重：52.1
: BMI：20.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
: 體脂率：13∼15％間遊走（歐姆龍體重計）

基代1327∼1349大卡，每日請至少食1500∼1600大卡

: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
: 早餐：蔥抓餅加蛋、咖啡 （二選一）
饅頭夾少油煎蛋 配 1杯無糖豆漿 或 1杯低脂乳會是比較好的選擇
: 生菜卷、咖啡
生菜捲請吃兩捲 配 1杯無糖豆漿 或 1杯低脂乳（1杯=240cc）
早午餐間請吃1份當季水果
: 午餐：市售湯麵一碗 （二選一）
: 小7涼麵＋豆漿
自助餐：1碗飯＋2份無拌炒豆蛋魚肉純炒青菜＋1份非油炸且去皮低脂肉
午晚餐間請吃1份當季水果
: 晚餐：麵包＋豆漿＋水果 （二選一）
: 媽媽愛心晚餐（飯量半碗）＋水果
在家吃飯也可以使用自助餐挾取份量的觀念哦！
1碗飯＋2份無拌炒豆蛋魚肉純炒青菜＋1份清蒸水煮白肉或1支去皮中小雞腿
吃完晚餐1小時後，請吃1份當季水果
445＋60＋480＋60＋480＋60＝1585大卡
: 其他：（可免填）

【水份攝取】以閣下目前體重，無運動日之每天攝取水份總量1600∼2100cc都ok。

不喜歡白開水可考慮 z-13-2-3-2-12.◇[閒聊]沒事多喝水 之 有的沒的中西式自製茶飲

為什麼沒事多喝水，多喝水沒事呢？(．▁．?)

不要等到餓了才吃 => 狂餓之下，很難有人不被旺盛的食慾牽引而過度進食或爆食
不要等到渴了才喝 => 缺水之下，很難有人不錯誤解讀訊息以致過度進食

忍久了，總是會出狀況的.....不管生理或心理....

除了協助身體機能代謝....有沒有想過為什麼有的人3不5時會肚子餓或嘴饞？！

話說，整日飲食中，口中品嚐單口的鹹≠身體累積的鈉含量

而，飲食重鹹的人要喝水，嗜吃甜食的人更要喝水，沒事多喝水，多喝水沒事！

有時身體欠水（口渴）的訊號易被誤解成『嘴饞』，所以千萬別等到渴了才喝！
與其不敵嘴饞造成理智斷線而胡亂進食，不如養成定時定量喝水好習慣！

【常溫或溫熱飲食原因】

體內溫度每增加攝氏０.５度，基礎代謝率就會增加７％，所以發燒到４２度高溫
　的病人，其基礎代謝率就會增加５０％。（沒事不要亂生病= =）
低溫的外在環境，會促使身體增加基礎代謝率，以便製造額外的熱度以供應體溫
所需。（所以啦，可以舒舒服服待冷氣房運動就沒必要穿雨衣去外面脫水啦）

　再者，運動前先沖熱水澡或以熱飲溫熱身體、活絡血液循環，除了助於心肺系統
暖機或運動前熱伸，也較易收事半功倍之效。

: 日常作息時間：早上六點、晚上十一點（睡眠、工作、...等時間）
: 生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 運動習慣：1.跑8000公尺（心跳數沒測過），
: 大約50∼60分（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
111~148
: 2.騎腳踏車一個半小時，心跳數約110左右
121~148
: 我的問題：因個人因素，需達成體重50公斤的目標

由於減肥過程中，LBM的增減直接影響到基礎代謝的升降變化及對後續維持健康

體態佔決定性影響（復胖），若是無法同時加入重訓增肌，也要想辦法把LBM的

流失降到最低。（尤其你的ＢＭＩ不屬於肥胖族群）

若目標體重為50公斤，則相對應的體脂率建議是９.３％∼１１.４％

: 前兩個禮拜開始運動時體重51，現在反而變成52.1

開始規律運動後，體重可能不減反增，

這是因為身體調整能量分配的關係及肌纖維受損而產生的腫脹發炎水腫現象，

而使體重可能稍微上升，

話說，改變運動項目也可能因使用到不同或冷門肌群而造成類似現象，

但這部份的上升是短暫的！

: 請問哪裡出了問題，有沒有高手可以指教一下，謝謝

運動的心跳率可以再略微提升一咪咪，一咪咪就好...

不過飲食可以改善先∼

╭─────────────╮ ╭────────╮ ╭─────────╮
│不改變太多原本的生活作息或│＋│可使人適應減肥後│＝│可成為一輩子好習慣│
│循序漸進改善不造成日常困擾│ │的飲食型態或作息│ │且不易復胖的好方式│
╰─────────────╯ ╰────────╯ ╰─────────╯

∼以上純屬不負責任鍵盤文哦！∼

不過要是你打算執行，請記得4~6周後，根據新體重體脂率與ＲＨＲ數據調整計劃。

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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
推 ganhong826:謝謝版主的大恩大德...小弟會努力的！！ 08/03 12:13
※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.37.159.179 (08/03 12:52)
→ ipman1990:準備要End的時候就沒了(?) 08/03 13:10

作者: cibelle (玩樂才是正經事。) 看板: FITNESS
標題: [討論] 仰臥起坐的時候脖子應該出力嗎?
時間: Fri Aug 3 00:49:33 2012


每次在做仰臥起坐或者是其他練腹肌的動作

如果上半身抬起的時間久一點 脖子前半部就會很累

所以沒辦法像DVD裡那樣維持那麼久


想請問大家會不會這樣? 這是正常的嘛?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.252.172.190
→ push1997:脖子不用出力呀~出力就錯了~ 08/03 00:52
推 alwaysOGC:可能是腹肌沒力了 所以不自覺得用脖子出力勉強起身所致 08/03 00:54
推 doublekuan:脖子一定會用到力 這正常吧~ 08/03 01:37
推 lovemyself:之前在練側腹時，肚子根本不酸，然後脖子快斷了… 08/03 02:20
→ lovemyself:後來才發現用錯力…哈哈…還好即早發現 08/03 02:21
→ onexgear:勃子請減少出力...少用力不但能減少傷害，對腹部也能更集 08/03 06:30
→ onexgear:中刺激。 08/03 06:30
→ minilemon:如果練一練脖子酸痛 那你用錯力了 08/03 07:53
推 LoVeDIE7:我印象用脖子出力是不是對背部還脊椎不好?? 08/03 08:45
推 easterly:做的時候注意肩膀有沒有聳起來 肩膀放下來脖子就不會受傷 08/03 11:01
推 tony32100:雙手貼於臉頰可避免其他部位用到力 08/03 13:37

作者: luminor (luminor) 看板: Aromatherapy
標題: Re: [閒聊] 我對檸檬香茅過敏
時間: Wed Aug 1 16:01:15 2012

先推這張圖XD

尤其是在右下角增強免疫力那邊
最近就『溫和』的增強免疫力吧，可以口服一些醇類的純露（茶樹、薄荷...）
或吃一些益生菌也有幫助

止癢應該很需要，用醇類純露敷貼試試看
我自己會再加每次1d醇類精油針對超癢部分不過這樣看體質

然後非常推薦松紅梅在此次患部的使用，可以自己多看一些松紅梅的資料後使用
劑量最多不要超過5%，很容易過敏就控制在1%或以下
你之前用的油幾乎都是醛類，醛類對皮膚來說算是刺激，就算一般人也是很需要稀釋
而皮膚過敏者就更需要稀釋再稀釋，說不定你稀釋到0.25%以下就OK了

在第三第四脈輪（本我輪、心輪）用一些喜歡的氣味像是花香+岩蘭草
安定一下過敏的心神

告訴自己會好轉，也尊重疾病和不舒服，他們是想要告訴你一些事情
藉由這次機會，對自己好一點

泡澡可加硫磺粉，對於收乾有幫助

※ 引述《loveangler (芳香瘋樂誌)》之銘言：
: 1.請原po西醫持續就診
: : 因為我有先查過他開給我的藥
: : 1.有介瘡外用藥 2.類固醇外用藥 3.硫磺精(稀釋用)
: : 4.吃的藥(我忘記是什麼了 去看了2次都有開胃藥 第2次我就問他不要開胃藥
: : 醫生還說為什麼不開 我吃藥不吃胃藥是很OK的 我想說不要浪費醫藥資源
: : 所以才請他不要開 他還是要開 我真的不懂 )
: : 5.我主要是在北部工作 住在北部(而且是一個人住) 是回家看的醫生
: : 所以北部的衣服 床 全部都包了起來 睡了1個月多的地板
: : 還好現在是夏天 不然我應該會很慘
: : 我的房間現在都還是大的黑色塑膠袋 只好慢慢整理
: : 基本上我不會再去看那位醫生 雖然無法得知當初是否 真的是疥瘡
: : 但是那位醫生的態度 療法一整個不推

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.170.217
推 loveangler :推 08/01 16:04
→ luminor :之前去看皮膚病時醫生有開抗生素嗎？若有的話更需要 08/01 16:14
→ luminor : 補充益生菌和B群喔 08/01 16:14

作者: Siaowu (www) 看板: BeautyBody
標題: [減肥] 想減肥想請教菜單跟運動有哪裡需要改進
時間: Fri Jul 20 01:32:28 2012

若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，

請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：是

基本資料

性別：男

年齡：18

身高：176

體重：68.6

BMI：22 BMI低於18.5者禁止發減肥文，若有其他特殊原因(如運動員或特殊需求)
需減至BMI<18.5者請至Fitness板、MuscleBeach板發文

體脂率：18.3（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量）

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：(上班)一顆煎荷包蛋+3片煎火腿+玉米蛋餅一份+400cc冰紅茶
(休假)2顆水煮蛋+蘋果一顆+堅果綜合脆片混低脂肪牛奶一碗

午餐：(上班)自助餐便當一份
(休假)也是自助餐

晚餐：(上班)自助餐
(休假)五榖雜糧麵包+500cc低脂牛奶，有時候是家裡煮1碗飯4菜一湯

其他：（可免填）

日常作息時間：工作時間早上8點到晚上8點，睡覺時間12點到6點30

生活型態：目前是短期上班族，到8月底（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

減肥方式：
上班時段：晚上下班沖個澡就是鄭多燕30分鐘，
機器人胸肌訓練+啞鈴臥舉前前後後也30分鐘
休假時段：早上鄭多燕30分鐘晚上30分鐘，有時候做個8分鐘腹肌訓練或是拉筋30分鐘
3天工作天一天休假天

問題陳述：我想請問一下，我下班大概都是晚上快9點多到家，我是該9點多到家吃
休假的晚餐，還是5點吃上班時間的自助餐呢?
還是食物上需要改進?
還有我睡眠時間上班通常都12點多1點多才睡覺，休假的話也差不多可是都會睡足8小時
是不是該調整在11.12點就睡了?


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.230.212.150
推 love6437:減肥吃白飯吧！發酵的東西容易消化不良呢~ 07/20 02:00
推 love6437:早點睡最好，但飯後沒多久就睡的話晚飯就不要吃太多囉！ 07/20 02:04
推 tibigon:晚餐選在5點吃吧 回到家如果還有點餓就選擇無糖豆漿這類的 07/20 11:30
→ tibigon:食物方面 上班時的早餐可以再調整一下 火腿畢竟是加工品 07/20 11:31
→ tibigon:蛋餅怕會煎得太油 紅茶可以改成豆漿 營養價值較高 07/20 11:31
→ Siaowu:那上班時的早餐假如改成饅頭夾蛋和豆漿呢，上班路線的早餐 07/20 12:14
→ Siaowu:店好像沒有無糖豆漿...Orz 07/20 12:15
推 elims:你跟他說要清漿，一般早餐店都有喔 07/20 14:16
推 tibigon:饅頭夾蛋&豆漿很OK! 如果是美而美、麥味登這種早餐店的確 07/20 16:05
→ tibigon:是比較難有無糖豆漿 要到永和豆漿買才有可能找得到 07/20 16:06
→ tibigon:不過如果是買得到饅頭夾蛋的早餐店 感覺上應該會有耶XD 07/20 16:07
推 love6437:去美x社或全x社或買統一無糖高纖豆漿吧！他有1800多cc的 07/22 08:18