作者: Latu (Volksdeutsche) 看板: FITNESS
標題: [減肥] 練重訓的比例要增加嗎
時間: Wed Aug 1 14:20:58 2012
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：161
體重：51
BMI：19.8
體脂率：22.1
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：三明治+無糖豆漿或飯糰,大部分是超商的東西
午餐：各式超商便當(控制在700卡以內)
晚餐：水果,看一天卡路里數，如果不足1500會再吃飯糰或三明治，控制在一天卡路里數
在1500以內，偶爾會超過一兩百
其他：
日常作息時間：
之前有上班，是晚上12,1點睡 8點起來, 現在離職就比較不正常,有時候4 5點才睡
生活型態：
之前是上班族，但不會一直坐著，會走來走去
現在離職後除了運動外就是常常待在家
運動習慣：
飛輪一個禮拜一到兩次,心跳數平均150~160,有時候課程比較激烈會到170
慢跑45分鐘，一個禮拜兩到三次，心跳數約130~140左右
最近兩個禮拜開始加入大腿的重訓，作提臀跟訓練前大腿的機器
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
之前用INBODY量我的基代是1367,我的上半身很瘦但是下半身比較胖，可以感覺得到
肉肉的，脂肪下面可以感覺得到肌肉線條可能因為騎飛輪但因為脂肪蓋住所以看不太到
，在想是不是不要練那麼多有氧，重力訓練要多增加一些?可是我的大腿真的是脂肪
消除脂肪不是需要有氧?
之前有幾次很努力瘦到49，但之後都會大吃結果又胖回50幾，可能大吃個兩三次但一下
就胖回之前的樣子，覺得要瘦大腿超難的，
難道只能等到我上半身瘦得要死的時候大腿才會達到我想要的?該怎麼做呢謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 175.181.109.230
※ 編輯: Latu 來自: 175.181.109.230 (08/01 14:23)
推 jasica:X3想知道+1，褲子好難買>< 08/01 14:39
→ lingray:應該是加強上半身的重訓 有時為了理解方便可以把有氧重訓 08/01 14:51
→ lingray:分開看 最主要的目標應該是身體線條的調適 若有氧+下半身 08/01 14:53
→ lingray:重訓的加強 某個程度上可說是下半身變的更粗大 08/01 14:53
→ lingray:因為是肌肉加脂肪 所以有氧最少要維持 另外加強單薄的上半 08/01 14:54
→ lingray:身 持之以恆 上下半身的視覺效果就不會差那麼多 08/01 14:55
推 reneeviolet:缺乏穩定的輸入，怎能希冀身體能有穩定的輸出？！ 08/01 15:35
→ reneeviolet:帳列菜單＋原po心態＝算一算約1160∼不到1600大卡吧 08/01 15:35
→ reneeviolet:我所謂的"心態"，指的是，比如說"控制在700卡以內" 08/01 15:36
→ reneeviolet:那麼會去挑選4xx或5xx的食物的機率就不低 08/01 15:37
→ reneeviolet:然後早餐高個估＋午餐高個估＋整天高個估又不均衡 08/01 15:37
→ reneeviolet:＝缺乏穩定輸入（營養的攝取） 08/01 15:37
→ reneeviolet:正餐的邏輯不應該是以水果為主，不足再去補足 08/01 15:39
→ reneeviolet:飲食控制時，基代＋200~300大卡=>代表至少要吃這麼多 08/01 15:40
→ reneeviolet:可以超出，但不是只能控制在多少以內<=久而久之心理會 08/01 15:40
→ reneeviolet:壓抑過度... 08/01 15:42
→ reneeviolet:總之，吃太多頂多就減一減，至少你的代謝還維持在高檔 08/01 15:42
→ reneeviolet:，啊要是自我感覺吃很夠或其實只是催眠自己是吃很多， 08/01 15:43
→ reneeviolet:久而久之，代謝低迷、身體機能受損或甚至開啟節能省碳 08/01 15:43
→ reneeviolet:若想繼續減下去，也得先花段心力與時間把身體調回正途 08/01 15:44
→ Spartan117:重訓要練就練全身 08/01 17:29
→ daycat:重訓當然是以全身性為主,問題是你的營養也要夠才行,以水果 08/01 23:58
→ daycat:當正餐,有苦主說"我的肚子啊啊啊啊QQ"<=消不下來. 08/01 23:59
→ daycat:重量訓練是幫身體"解構建構"的好訓練,但是,那是要你在準備 08/01 23:59
→ daycat:充足的情況下<=強健的心靈+充足營養供應的身體,你的訓練才 08/02 00:00
→ daycat:有品質可言,解構建構才有好的走向,如果你把它當減肥用,會 08/02 00:01
→ daycat:不會因為挖東牆補西牆,加速老化,我想,你可以賭賭看...必輸. 08/02 00:02
→ daycat:重量訓練不是"我今天有做就好"也不是"我只要做這樣就一定有 08/02 00:03
→ daycat:效"<=對什麼有效? 追求一天一天的進步,每次都有目標設定, 08/02 00:03
→ daycat:你的重量訓練才有所謂品質,才會帶給你解構建構的喜悅 08/02 00:04
→ daycat:脂肪是你懶得動(運動)懶得吃(根本不挑內容)會累積的東西, 08/02 00:05
→ daycat:肌肉是你拼命要死要活才勉強留得住的東西,一放鬆卸,莎喲哪 08/02 00:06
→ daycat:拉... 08/02 00:06
→ daycat:要有好體態,說真的,很累. 08/02 00:07
→ daycat:怎樣在每一次的訓練中自嗨,是你必修的功課,不然只是你的負 08/02 00:07
→ daycat:擔罷了... 08/02 00:08
→ daycat:我喜歡人家每次經意或不經意的讚美,聽起來都點滴甜在心頭 08/02 00:09
→ daycat:帥妹每每聽到其他會員說她進步,也是滿臉笑容. 08/02 00:09
→ daycat:好好調適心理,找到你的動力,路才走得長,得到的也才會多... 08/02 00:10
→ Latu:感恩~受用無窮~ 08/02 02:24
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